Miska z dzisiaj: Płyny: herbata, kawa, woda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka dieta_2015-09-15.png I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie 15,09.png /SFD/Images/2015/9/15/11a93388959f4ad293aeb050d2424a80.jpg /SFD/Images/2015/9/15/1ec0e51357664162aeaea92739e93706.jpg
Miska z dzisiaj: Płyny: herbata, kawa, woda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka /SFD/Images/2015/9/15/d6d7ca619f1c44c688de3c4562334d43.jpg I trening z dzisiaj: rozgrzewka 20 minut rower i rozciąganie na zakończenie /SFD/Images/2015/9/15/edb5be17d8a94a098cb99f11115331ba.jpg Dzisiaj bardzo fajnie poczułam plecy }:-( Jak robiłam pompki podszedł do [...]
Pomiary z dzisiaj rana, dalej nic :-? /SFD/Images/2015/9/19/caf8994f9b1a49a1a17c80cf1aae8947.jpg Trening wykonany: /SFD/Images/2015/9/19/b516c81d1d1d4205a520c82328e9bc9b.jpg Póki nie wiem czy życzliwy kolega za poprzednim razem miał rację co do moich pompek to kontynuuję ze złączonymi nogami :-) Martwy ciąg super, lubię to ćwiczenie, ledwo co [...]
Przyjęcie udane }:-( Jadłam barszcz, pierogi i swojską kiełbasę, podawane było "w talerz" więc nie było wyboru ;-) a z % lampkę czerwonego wina, mam nadzieję że nie zaburzy to niczego w całości moich działań}:-( Co do "mądrego kolegi" z siłowni to tak też mu powiem następnym razem, nie omieszkam dodać że mądrzejsze osoby powiedziały że było dobrze [...]
No i nadszedł czas zacząć nowy trening, wybrałam FBW by Obli, kontynuacja "jedynki" - nr.2 /SFD/Images/2015/10/8/76a6a0aea45e415c834aec76cef81c38.jpg Myślałam że go nie skończę, tak mi dał popalić }:-( było mi aż niedobrze, ale duma po jego dokończeniu mnie rozpierała :-D Przysiad przedni z push press bardzo fajne ćwiczenie, jako że było pierwsze [...]
Miska z dzisiaj: Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa, cukinia Płyny: woda, herbata /SFD/Images/2015/10/22/8b8c32e4821142b4b310744fdebef772.jpg Trening wykonany, wedle wskazówek ludzi mądrzejszych w temacie ode mnie }:-( /SFD/Images/2015/10/22/53da99a2a49d498cb0be41d1fa243da2.jpg 1. Woodchoper hamowałam brzuchem ruch jak trzeba, dużo lepiej go [...]
Pomiary z dzisiejszej chwili prawdy: /SFD/Images/2015/10/24/d0de6def712b4b7b830eb390a1b9b678.jpg Trening nie poszedł mi dzisiaj za dobrze, może dla tego że był rano, w przeciwieństwie do innych dni treningowych. Dalej szkolę technikę, do perfekcji brakuje jeszcze dużo... W ostatniej serii w snatch'u (gdzie najwięcej mi do tej perfekcji brakuje) [...]
Wklejam zrzuty misek z wczoraj i dzisiaj, treningu nie było i w tym tygodniu niestety już nie będzie, wypadł mi nieplanowany wyjazd do Polski na kilka dni, także postaram się żeby było jak najczyściej %-) Płyny: woda, herbata Warzywa: pomidory, brokuły, sałata, cukinia /SFD/Images/2015/10/27/2fe73b8248eb4c26aa66aa59a34c431b.jpg [...]
Trening zrobiony, filmy nagrane, będzie znowu chwila prawdy {{:-( To aktorzenie i potem ocena są dla mnie najbardziej stresującymi momentami w tym całym przedsięwzięciu|-) wiem że tak trzeba, bo to tylko dla mojego dobra ale w "te" dni paznokcie obgryzione }:-( Także ten: Rozgrzewka, 20 minut aeroby, rotatory i rozciąganie po [...]
[...] z założeniem że wezmę więcej w martwym ciągu i udało się8-) Za to klata tuż po trochę słabiej a i tak ledwo co {{:-( Ogólnie dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło Miska z dziś: warzywa: kapusta czerwona, sałata, fasolka szparagowa płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/12/1/006275eb8812442390f442e3be24e4b3.jpg Zmieniony przez - silija w dniu [...]
[...] nie daję rady zwiększyć ilości powtórzeń @@-) 4a. Plank 50s. / 43s. / 40s. 4b. Woodchoper 10x14 / 10x14 / 10x15 25 min. rower pionowy, stetching Miska z dzisiaj do kompletu: warzywa: sałata, pieczarki, pomidory płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2015/12/15/4398fc9478c847e986678370e1f1a502.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-15 [...]
[...] że nie wiem czy kiedyś sprogresuję, będę próbować... /SFD/Images/2016/2/29/6ce707f346d348baab1c5f8610593a52.jpg No i miska z dzisiaj i wczoraj: płyny: woda, herbata, kawa warzywa: karczochy, papryka, cukinia, pomidory /SFD/Images/2016/2/29/9bc5e91e5e5d4d14b6c06cfc04a541f5.jpg /SFD/Images/2016/2/29/ff975894e3b34acfa2e2f5b40c3285cd.jpg Zmieniony [...]
[...] byla zwiekszana do 3000kcal obecnie. Udzial: Bialka ok 30% WW ok 15% Tluszcze 55% Dieta jak powyzej zamieniona w lutym na 4 posilki. W/W na sniadanie i po treningu. Poziom warzywa ponad 1,6 kg dziennie. Zrodla Tluszczy, Olej lniany, orzech wloski, migdal kalifornijski, oliwa z oliwek. Stosunek ok 0,9:1,2:0,9 Zrodla WW: Warzywa, platki owsiane z [...]
[...] – ogólnie u mnie większość jedzenia jest na zasadzie: dowolne mięcho (doprawione sosem sojowym, ostatnio tez mieszanka piri piri), na woka z olejem koko + mrożone lub świeże warzywa. Wszystko przyduszone plus do tego ryz bądź makaron ryzowy (ryz ugotowany wcześniej, makaron najczęściej wkładam razem ze wszystkim do woka żeby zmiękł) Kurczaka [...]
[...] +tabata burpee 1- oj wcale nie było tak łatwo 2- już miałam zdjąc obciążenie ale jakoś dało radę dobić do 15, jedynie w pierwszej serii się rypłam 3- ok, lubię tabata fajna sprawa Warzywa: brukselka, papryka, cebula,por, ogórki kiszone 10 gr z węgli to na warzywa z zupy /SFD/Images/2016/3/3/e1f79e92ace6447580406490cb0d3fd6.jpg
[...] pewno nie z głodu)%-) Nie będę miała dostępu do siłowni ale planuję zrobić tak choć ze 3 razy jakieś aeroby krótkie i intensywne. A za tydzień WAKACJE!!! No i oczywiście powrót do siłki i liczenia miski. I jeszcze miska na jutro (resztę dojem już na miejscu, jakieś mięcho i warzywa): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c2a7e1bc8941259922b69a874a0af0.png
Tydzień 1/Dzień 6/Trening 6 Ze względu na opuchliznę,która pojawiła się na rękach i plecach po intensywnych treningach robię chwilowy off (zalecony przez Martę). Poczekam,aż moje ciało się trochę zregeneruje i ruszam dalej:-)) Dziś był ostatni trening pierwszego tygodnia. Jutro zrobię małe podsumowanie tego krótkiego etapu i będą pomiary. Podczas [...]
Tydzień 3/Dzień 16/trening metaboliczny DNT Marta pozwoliłam sobie zamienić wytrzymkę z planu na tę oto od Mis (widziałam w dziennikach u Mis i Ann,że też zamieniały, więc pomyślałam,że można. Mam nadzieję,że to ok?): 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę [...]
walka siliji - redukcja
